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睡覺時間很重要！提升新陳代謝，讓你睡覺也能美！

如果屬於運動還瘦不下來了！首先思考一個問題，你有睡好嗎？

美國醫學研究指出，平均睡眠介於3~5小時或者睡超過10小時的民眾，

肥胖機率比一般人高出 73% ，一年就胖將近 6 公斤，而如果在晚上

睡滿 7 、 8 個小時的女生會最瘦。

那睡覺到底跟減肥有什麼關係呢？

經過加州大學聖地亞哥分校精神病學系 Daniel F. Kripke 博士，

邀請超過110萬的受訪者，年齡落於30~102歲之間。

研究結果發現，睡眠超過10小時或是低於5小時的女性，BMI指數皆升高，

甚至於超過26，正常人BMI應落於18.5~24為正常值。

然而剛好睡滿7~8小時的民眾BMI指數最低，可達到24正常BMI值

（美國肥胖患者為全球前三名），因此看來睡眠時間剛剛好是最容易

養成不胖體質的！

深度睡眠很重要：

女性的健康睡眠時間是7.5小時，深度睡眠過程中大腦會分泌一種賀爾蒙，

讓身體把脂肪轉化為能量，這就是為什麼睡覺可以變瘦的關係！

如果睡眠不足的同時囤積大量的脂肪，賀爾蒙分泌跟不上熱量的囤積，

就會自動地把這些脂肪轉移到身上去這就是所謂的能量轉移，

所以睡覺很重要！

造就良好的睡眠習慣：
想要好好睡覺基本上就已經是非常困難的事，現代人壓力大需要

需要靠其它物品的慰藉才有辦法進入睡眠，更何況是準時上床睡覺呢！

因此睡前準備這些有助於快速入睡：

1. 睡前讀一些書，非電子書唷！！

<<想想我們學生時期，一看到書就想睡覺，真的是助眠神器呢！

2. 洗個暖呼呼的熱水澡，泡熱水澡有助於新陳代謝加快，

更有助於瘦身美容。

3. 聽一段輕音樂，現在市場上有非常多能助於深層睡眠的音樂，

採用α波令腦部神經盡快達到鬆弛的效果，因此有助於快速入眠。

4. 把手機關飛航吧！睡前划手機會使腦部認知為還在工作狀態，

故把手機放在一旁，好好靜下心來放鬆身心相信可以很快進入睡眠的！

5. 可食用能幫助入睡的營養品，例：GABA（除了糙米和發芽米以外，

小米、黍米、稗粟等穀類，以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等，

都含有GABA）。

此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。