fj FENGJIE — 豐傑生醫

一連睡了八九個小時，醒來還是昏昏沈沈嗎？

你以為的睡眠是：培養睡意→開始睡覺→繼續睡覺→快醒了→起床。

但事實上完全不是這麼容易啊～

睡眠實際上可以分為：

快速動眼期(REM) 與 非快速動眼期-第一(NREM1)、第二(NREM2)、第三(NREM3)、第四階段(NREM4)。

由這幾種構成一個循環，長約90-120分鐘左右，然後在一夜睡眠中重複約4~6次。其中又只有“NREM3“以及”NREM4“進入了深層睡眠的狀態，被稱為「黃金睡眠期」。

就一般來說成年人而言，夜間睡眠中深層睡眠的比例約只佔了15-25%，並且集中在上半夜，負責讓身體放鬆，假若少於這個比例太多，那你的睡眠品質可能會出現嚴重狀況。

 

人體在進入深層睡眠時是最放鬆的，大腦皮層處於休息狀態，停止思考清除廢物，心跳、體溫、血壓都減低，利於身體機能修護與恢復疲勞，提升抵抗力。假若在這個階段醒來，可能會陷入「睡醉」的情況，非常昏沉而不清醒，像是宿醉了一般，不僅沒休息到還很危險。

 

那到底如何拉長深度睡眠的時間呢？

1.適度運動：

許多研究都表示運動不僅讓身體更健康，亦能提高睡眠品質。

2.睡前避開咖啡因與酒精：

咖啡因的代謝需要大約四小時，若無法在睡前代謝完恐影響入眠。

3.睡前少用3C：

電磁波與藍光都可能影響腦部狀態而不容易入睡。

4.維持體重：

健康的體態較肥胖者不亦有睡眠障礙，因肥胖者容易打呼，恐使深層睡眠縮短。

5.適合自己的寢具：

讓身體可以好好放鬆，提高睡眠品質，工欲善其事，必先利其器。

6.睡前燈光調暗：

睡前腦中分泌褪黑素能使人產生睡意，若燈光太亮則會令腦袋產生還在白天的錯覺而抑制分泌。

 

假如能擁有足量的深層睡眠時長，即使一天只睡了四五個時，隔天也能精神百倍，反之一直停留在淺眠的狀態，睡了再多也還是會覺得疲憊。

所以以睡眠八小時來計算，深度睡眠最起碼也需要約72分鐘才能好好消解疲勞。

睡眠的後半夜則以快速動眼期與NREM1與NREM2為主，與記憶思考相關。所以整個睡眠時間不管哪個時期都很重要，

想在白天有好的精神工作，睡眠品質的維持就是生活中的一大重點。

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此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。