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增加新陳代謝的法典！輕輕鬆鬆窈窕美麗！

1.最佳捷徑：有氧運動做起來！
記住口訣：運動333「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」。
短短的30分鐘除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，最大的優勢是將氧氣帶到全身各部位，提昇新陳代謝率、燃燒脂肪，這會會持續數個小時之久。
快快跟著豐傑動姿動！！

2.重訓給它操起來！
人體肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。
人約30歲之後，體內肌肉會逐漸流失，而導致新陳代謝下降，因此，想維持良好的代謝速度嗎？趕緊鍛鍊起來，快來增加日漸減少的肌肉量！

3."水"給它喝起來！
多多喝水就能促進腸胃蠕動，再透由流汗或排尿，將體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝！
部分的礦泉水中富含能加速代謝熱量的"鎂（Magnesium）"，適量飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，是不是很棒啊！
如何看自己一天要喝多少水？看這裡：體重X30（例：60kgx30=1800㏄）
豐傑提醒每天至少尿1000毫升排除廢棄物，千萬不要憋尿唷！
喝水方式，每次最多200㏄即可，千萬不要豪飲唷，水喝過多跟過快都有中毒的風險唷！！

4.蛋白質、維生素攝取起來！不要再節食啦！
節食會使新陳代謝的速度變慢，因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節新陳代謝使其速度變慢！因此節食雖然有讓體重變輕的機會，但其實反而會讓身體狀況變得更糟唷！
因此加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式！
建議的蛋白質有哪些呢？看這裡：海藻類（藍藻、綠藻）豆類、魚類、雞肉等…。

5.給它"深呼吸"一波！
呼吸的方式會對新陳代謝有一定的影響。
把新鮮的氧氣吸入後送進肺部，經由氣體交換後，再將廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環。
但多數呼吸都是無自主意識的反射動作，因此每次吸氣送進肺部的量實在有限，甚至於氧氣還未在身體中達到作用就被排出，真的很可惜兒。快來深呼吸吧！幫助加速體內廢棄物的代謝。　

6.袖子捲起來，捐血啦！
捐血一袋救人一命，再促進自身新陳代謝的能力，一兼二顧是吧！。（(但並非人人都可捐，捐血前記得聽從醫護人員指示唷！
女性捐血需：年滿17歲、體重45公斤以上，前一天必須睡飽、多多喝水，當天才有機會可以捐唷！
男性捐血需：年滿17歲、體重50公斤以上！

7.不敢喝白開水的看這裡，不含糖的綠茶、杜仲茶也可以！
綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，
加上茶中的咖啡具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
而杜仲茶有利尿的幫助，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、幫助便秘等都有所助益！另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。<<不是心情吃醋那種唷！

8.正確按摩促進代謝！
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

9.熱水澡、三溫暖泡起來！
利用高溫反覆入浴泡澡的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，有同於於慢跑1000公尺。泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
有心臟相關疾病的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，可透由熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝。

10.補充維他命B群，早睡早起身體好！
吃完飯後空出3小時再入睡，睡前1小時關閉手機和電腦，真的必須熬夜記得多補充B群唷！

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此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。