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變胖還是水腫？伸出手指頭按一下便知道：
睡醒時臉部浮腫，鞋子穿不下，雙腿於傍晚時腫脹難耐，這樣是變胖還是水腫呢？
採用一指神功立刻檢測水腫狀況，怎樣才算嚴重呢？

一、伸出大拇指按壓小腿內側，再觀查其凹陷程度，立即判斷：
1. 輕度水腫：輕微凹陷 2 mm，立即恢復，不嚴重。
2. 中度水腫：中度凹陷 4 mm，需數秒才恢復。
3. 嚴重水腫：深度凹陷 6 mm，持續時間較久，約需10-12秒才恢復，明顯可見下肢腫脹。
4. 重度水腫：嚴重凹陷 8 mm，會持續大於20秒，此時代表下肢水腫非常嚴重。

二、水腫原因有哪些呢？？
1. 局部血管栓塞：如深層靜脈栓塞症，在深層靜脈出現血栓，使得靜脈血液無法順利回流的疾病。靜脈栓塞常伴隨單側下肢水腫，輕微者可能只有足部、腳踝、小腿，嚴重時連大腿都會出現腫脹。
2. 淋巴水腫：淋巴是由微血管溢出富含蛋白質的液體，正常來說，淋巴會經由淋巴系統遍佈全身，最後再回流至靜脈。淋巴系統有調節組織液的作用，當系統出現出現障礙時，組織內積聚過多的淋巴就會出現淋巴水腫。
3. 體質性水腫：水腫的原因可能與生活型態有關，如上班族久站久坐、缺乏活動導致血液循環不佳，此情況較常發生在下午，腳踝、小腿會明顯出現腫脹。少部分婦女的水腫可能與月經有關，月經過後即消失。
4. 肝硬化：肝硬化初期通常沒有明顯症狀，隨著病情發展，下肢可能開始出現水腫。原因是嚴重的肝硬化患者，肝臟製造白蛋白的能力不足，造成血中白蛋白過低，導致血管內滲透壓下降，此時血管內的水跟鈉更容易滲透至腹腔，形成腹水。
5. 心臟衰竭：呼吸困難、下肢水腫是心臟衰竭患者的常見症狀，主因是心室無法輸出足夠的血量，在動力不足的情況下，使血液不易由下肢回流到心臟，當過多的血液堆積在下肢時，就容易引發水腫。
6. 腎臟病：腎臟引起的水腫，常伴有小便泡沫的情況。主因是身體經由尿液排出過量蛋白質，導致血中白蛋白下降；或是腎臟功能出現障礙，無法正常代謝水分及鹽分，進而引起水腫。
7. 藥物：高血壓藥物、類固醇藥物、雌激素、非類固醇抗發炎藥等等，都可能引發水腫。
8. 營養不良：營養不良引發的水腫，是指在熱量攝取足夠，但蛋白質卻攝取不足的狀態下，引發的低營養狀態。雖然體重可能不會有太大的變化，但肝臟合成的血清總蛋白質、血清白蛋白質，可能因營養不均而呈現低數值，進而引發水腫、腹水、免疫力低下的情況。

三、如何預防水腫發生？
1. 抬高患肢：休息或睡前抬高水腫部位，高於心臟使血液回流，幫助舒緩水腫情形。
2. 飲食控制：低鈉、輕食、口味清淡、少喝冷飲，都可以預防體液形成。 
3. 穿加壓襪：穿加壓襪、壓力袖可讓四肢保持壓力，幫助體液回流，防止液體堆積於區域組織中。
4. 運動加速循環：增加血液循環，加速代謝，預防水腫。
5. 避免久坐久站：久坐久站會導致體液堆積，故久坐久站者，可透過伸筋拉提方式，幫助血液流動，避免體液堆積。

四、如何消水腫呢？預防防不了，這樣做消水腫！
1. 消水腫食物有這些：紅豆、木瓜、冬瓜、薏仁、椰子水（體質虛寒者應少吃：薏仁、椰子水）。
2. 飯後一杯綠茶：喝點無糖綠茶，補水的時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
3. 洗澡時泡腳：加速血液循環， 40℃～45℃的水溫，浸泡15到20分鐘即可。
4. 早睡加速排毒：晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。