誰說一孕傻三年，還沒懷孕就覺得自己快傻了！很多粉粉私信跟編編說自己很容易忘東忘西
問編編該怎麼做？由於真的太多粉粉問了！因此編編再次出動整理好文給各位囉！
為什麼記憶力會變差呢？
美國研究指出，女性於中年後會有記憶和認知能力衰退的情形！
其竟然竟和『壓力』有關？！所以壓力會導致記憶力變差嗎？跟著編編看下去！
約翰霍普金斯大學8月發表在《老年心理學國際期刊（International Journal of Geriatric Psychiatry）》的研究，
持續追蹤900名受試者近30年，受試者平均年齡為47歲。
最近一次進行評估調查顯示，當中47％男性和50％女性，過去一年曾遭遇變故，包括：夫妻關係不睦、離婚、至親離世、失業、病痛、空巢，以及退休等...。
研究人員分別在不同時期，測試受試者的詞彙記憶和認字能力。
在最後一次結果顯示中發現，歷經生活變故的女性，記憶力衰退的幅度，是生活壓力較低者的2倍。
認字測試也呈現類似的結果。但男性受試者，並卻並未出現衰退。
然而不論是夫妻關係不睦、離婚、至親離世、失業、病痛、空巢，以及退休等...，甚至於生活當中更是各種壓力！
生活中的各種壓力，會影響我們的短期記憶力，和解決問題的能力。
過去有研究驗證，在壓力反應上，年齡因素對女性的影響，比男性多出3倍。
「對壓力愈敏感，身體會分泌愈多壓力荷爾蒙，需要更多時間恢復正常。」<<這是俗稱的泡泡心？
約翰霍普金斯大學醫學院副教授、同時也是研究撰寫人穆恩諾（Cynthia Munro）說，俗稱壓力荷爾蒙的皮質醇，可調節身體免疫系統，因應外在挑戰。
但經常處於高壓，讓皮質醇持續釋出，除了影響心臟和皮膚，也會影響腦部海馬迴體積與大小，損及記憶力。
所以編編記憶力不好應該就是壓力太大了！~哈哈
從以上可發現壓力隨時都在我們的生活當中，那我們又該怎麼調節才可以讓身心比較不疲憊呢？
面對壓力，人體本來就有回應的機制。生活習慣、心態轉換，能夠幫助女性減少壓力！
其中成人睡眠時間建議睡飽7~9小時，能調節生理機能促進新陳代謝，所以良好的休息很重要。
好的睡眠幫助身體恢復體力。
減少干擾睡眠的因素，才能穩定心理與情緒，包括燈光、手機和電腦、適合的寢具和室溫等。
美國睡眠基金會建議，24～65歲的成年人，一天要睡7～9小時，65歲以上則為7～8小時。
那要怎麼睡好覺呢？進入深度睡眠才是真的睡好唷！
造就良好的睡眠習慣：
想要好好睡覺基本上就已經是非常困難的事，現代人壓力大需要需要靠其它物品的慰藉才有辦法進入睡眠，更何況是準時上床睡覺呢！
因此睡前準備這些有助於快速入睡：
1. 睡前讀一些書，非電子書唷！！<<想想我們學生時期，一看到書就想睡覺，真的是助眠神器呢！
2. 洗個暖呼呼的熱水澡，泡熱水澡有助於新陳代謝加快，更有助於瘦身美容。
3. 聽一段輕音樂，現在市場上有非常多能助於深層睡眠的音樂，採用α波令腦部神經盡快達到鬆弛的效果，因此有助於快速入眠。
4. 把手機關飛航吧！睡前划手機會使腦部認知為還在工作狀態，故把手機放在一旁，好好靜下心來放鬆身心相信可以很快進入睡眠的！
5. 可食用能幫助入睡的營養品，例：GABA（除了糙米和發芽米以外，小米、黍米、稗粟等穀類，以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等，都含有GABA。
此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。
每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。
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