腸胃經常咕嚕咕嚕響，不是經常拉肚子就是排便不順嗎？以為是吃壞肚子，或是蔬果吃得不夠導致便秘？注意！這可能是「大腸激躁症（rritablebowelsyndrome，簡稱IBS）」作祟。
《營養藥理學與治療學（Alimentary Pharmacology & Therapeutics）》期刊研究中發現，腸躁症在國內的盛行率約有23％，每五人就有一人備受持續性的腸胃病症困擾，而再根據董氏基金會2013年與2016年的調查，腸躁症常見於年輕族群。還有更多不同地區的報告顯示，腸躁症患者女性多過於男性；在歐美國家裏，腸躁症患者的男女比例約為1：2，亞洲國家也約為1：1.8。由此可見腸躁症正逐漸年輕化、女性化，已經成為年輕族群的病症之一。
許多人認為腸躁症僅是「腹瀉、拉肚子」，但「便秘」竟然也是腸躁症的症狀之一？！
《腸躁症病因不明？但與哪些相關呢？》
⦿ 環境：經常身處在什麼地方？
⦿ 情緒：心情起起伏伏，總是很緊張？
⦿ 睡眠：睡前輾轉反側，入睡後易驚醒！
⦿ 壓力：定期釋放壓力，是非常重要的！
⦿ 身體本身：本身就腸胃機能低落，容易不適！
《腸躁症有哪些類型呢？》
⦿ 便秘型：排便頻率低，糞便多為堅硬的顆粒狀。
⦿ 腹瀉型：每日經常排便，糞便呈現鬆散或水狀。
⦿ 混合型：便秘與腹瀉的狀況不定時交替發生。
《腸躁症目前的判斷依據》
⦿ 排便後不適症狀即會緩解
⦿ 總是覺得廁所上不乾淨
⦿ 三個月以上的反覆慢性痛
⦿ 腹部經常感到腫脹
⦿ 糞便有黏液或是形狀改變
如果你有上述相關的症狀發生，還是應該儘早就醫，讓醫生做精確的診斷唷！
目前普遍認為，心理治療的紓解或是壓力的調適是腸躁症較佳的調適方法，而透過規律的運動也能提高新陳代謝緩解症狀。
而有許多人因為害怕腹瀉與便秘而對飲食有所恐懼，但其實只要吃好、吃對、適量，不要給腸胃造成負擔，也能避免腸躁症惡化，給腸胃適當的休息與緩解唷！
《腸躁症飲食有哪些注意事項呢？》
⦿ 規律的進食節奏：讓腸胃形成一個規律的tempo，進食、消化、排便都能有固定的時間，並避免吃到飽，給腸胃養成一個規律的習慣。
⦿ 易產氣食物OUT：像是地瓜、豆漿、洋蔥、鳳梨、乳製品等容易產生氣體，易刺激腸胃脹氣，建議少食用喔！
⦿ 高纖食物攝取：多多攝取像是蔬果、牛蒡、木耳、燕麥等高纖維質食物，幫助提高排便量、腸胃蠕動，就會順順的啦！
⦿ 冷熱溫度掌握得宜：不僅只食物本身的性質，不管吃什麼東西都該注意溫度，不宜太冰太熱，擔心容易拉肚子。所以最好多多了解自己體質所不能接受的食物屬性，好好愛護腸胃。
此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。
每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。
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