睡不好怎麼辦？
你有失眠的問題嗎？如果長期睡眠不足或睡眠品質不好，容易讓人感覺疲憊、
頭痛、注意力無法集中、記憶力衰退、判斷力變差、與他人互動冷漠。
睡眠不足造成免疫力低下，讓身體處於「慢性發炎」的狀態進而引發各種
慢性病，像是肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等等。
根據台灣睡眠醫學會最新調查顯示，全台約有1/10的人口受慢性失眠所苦，
而輪班工作者人數為白天班的2.18倍，失眠所導致的生理與心理疾病比例
節節攀升，更容易導致交通意外發生的風險增加。美國心臟協會《中風》
期刊中也指出，失眠比沒有失眠的人中風機率還要高出許多，由此可見
睡眠對身體健康的重要性有多高！
大家千萬也不要以為全職家庭主婦的生活很輕鬆，有許多全職家管的女性也有
慢性失眠的困擾，可能因為經常窩在家、少運動，身體難建立「睡眠需求」，
導致入睡困難與夜半驚醒無法入眠。
有好的睡眠絕對也是人們最基本的生理需求！
<<身體是最大的資本，大家都應該好好珍惜照顧呀！
而到底該如何一夜好眠呢？除了規律的生活作息、適當的運動以外，
還有好眠妙招：4B告訴你！
⦿1B-Bath：
在睡前一小時先洗個熱水澡，提升體溫，舒緩情緒壓力，有助於入睡。
⦿2B-Break：
睡前遠離藍光，別再使用3C產品了。腦子容易靜不下來，影響褪黑素分泌，
身體和腦子無法放鬆，會更難入睡的。
⦿3B-Book：
睡前先做個簡單的呼吸運動，或是用書本閱讀來取代，舒緩一番身心狀態。
⦿4B-Bed：
想要有良好的睡眠，也千萬記得要上床睡覺。
在沙發或桌前睡覺，是不能真正放鬆的。
影響入睡與睡眠品質的因素百百種，與整個生活型態息息相關，
但在此編編還要再提示一個大大的重點：飲食！
根據報導「香蕉」能補充熱量又有飽足感，不但可以補充人體所需能量所含
的血清素與色胺酸等神經傳導物質也可以調整情緒、改善睡眠品質。吃下
香蕉後，促進腸胃道消化能力，也能夠補充營養素、舒緩壓力。
香蕉可以使人心境舒暢、調整情緒助睡眠
南投醫院營養師蔡玉思表示，對於香蕉的好處，除了美味以外，
香蕉含有極其豐富的營養價值，包含了醣份、蛋白質、鉀、磷及膳食纖維。
對於生活壓力較大的現代人，香蕉含有血清素與褪黑激素的前驅物-色胺酸，
能使人心境變得舒暢，進而調整情緒，幫助睡眠。若偶有失眠情形者，
睡前可來杯香蕉牛奶以幫助睡眠。
降血液中膽固醇濃度、促進腸胃蠕動
蔡玉思營養師表示，香蕉含有植物固醇的成分，能降低血液中膽固醇濃度，
並且減少罹患心血管疾病的風險。此外，香蕉富含水溶性膳食纖維、果膠及
果寡糖成份，有助平衡腸細菌，可促進腸胃的蠕動增加排便，促進消化的能力。
睡前人們應該避免大量飲食，4-6個小時前也盡量避免咖啡因和提神飲料的
攝取。高蛋白、高糖分食物容易影響消化和血糖，也別過度在意夜間進食，
過度的飢餓感更容易讓人半夜驚醒，吃點小點心，更能一夜好眠。
無論選用何種改善方式，美美提醒大家要隨時維持好心情，
有好的睡眠、足量的飲食，才能健康長長久久！
此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。
每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。
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