fj FENGJIE — 豐傑生醫

有時候明明剛吃飽不久，就馬上感覺肚子餓嗎？

身體健康的維持需要靠攝取適當的熱量，如果缺乏的話身體就會發出肚子餓的訊號來提醒你該進食了。

但每次感受到飢餓，真的是人體需要補充熱量嗎？

小心「假飢餓」，讓你跌進暴飲暴食的騙局裡！

◉假性飢餓的類型

- 剛吃飽飯不久，馬上就覺得肚子餓
- 吃完了正餐，仍想吃甜點或小東西
- 提神的小點心愈吃愈多，明明不特別餓
- 沒做什麼事，但就是想吃東西
- 忙碌中快速進食，結束後又想吃
- 壓力大時常想喝含糖飲料、食物

◉可能造成假性飢餓的原因
- 精神壓力大
- 情緒緊繃
- 沒吃早餐
- 水分不足
- 吃飯太快
- GI飲食
- 女性生理期

上班上課忙碌時飲食匆匆，情緒緊繃就容易不由自主地一直進食。
培養健康的飲食習慣可以有效抵抗假性飢餓，減少不舒服的感受和一直增加的體重！
且壓力而導致長期的睡眠不足，不僅造成生理時鐘混亂，也會影響腎上腺素的的分泌使腦內對飢餓狀態的判斷出差錯。

人的情緒處於低潮時，容易激發荷爾蒙分泌引發腦子對高熱量食物的欲求，而現代人容易多攝取精緻澱粉，易引起血糖快速提升，反而吃了不容易感覺到飽，增加食慾、產生脂肪。

◉減低假性飢餓的發生
- 吃飽後不馬上吃甜食
- 多走動舒緩情緒
- 慢慢吃飯
- 均衡飲食

減低高糖食物的攝取和慢慢吃飯是很好的解決辦法。

當然由壓力引起的假性飢餓，適當的舒壓才會是真正的解決之道。

假性飢餓出現時不該放縱食慾暴增，否則體態容易改變，且對身體也很不健康！

此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。