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時常覺得手部或手指痲痹、無力、莫名刺痛，甚至延伸到手臂，睡覺或是從事使用手部的作業更加明顯？

以為只是使用過度、暫時的，卻不曉得已經罹患上「腕隧道症候群」！

【什麼是腕隧道症候群呢？】

為長期受到壓迫而引發的痠麻、肌肉萎縮現象。好發於中年族群，女性罹患機率也比男性高些，因為女性的腕隧道較小。

常需使用到手部的勞動者或家庭主婦罹患的機會較多，但現在人普遍長期使用3C產品，也使得發生的機率增加。

人類手部的手部功能眾多，有許多神經與肌肉共同作業，而正中神經與九條肌腱一起通過的一條「腕隧道」，即是受壓迫的地方。

輕微時手指只有間歇性的麻木感，但更嚴重一點可能會令人在睡眠中醒來，或是東西拿不穩拿不住，久而不顧也可能留下肌肉萎縮的永久後遺症。

多數人在遇到這種情形時，通常會甩手來緩解不適。

其實腕隧道症候群的治療只要及早，就很容易改善。像是電熱療、復健、護具或是局部注射。

【該如何預防腕隧道症候群呢？】腕隧道症候群舒緩方法這邊看！

1.讓手腕自然：避免手腕長久處於彎曲或扭轉的姿勢，盡量多維持自然的伸直狀態。

2.減低重覆動作：即使是簡單的動作也可能會引起傷害。盡量避免重複動作或同一姿勢維持太久。

3.速度力量減少：如需要手部反覆出力，盡量拉長出力的間隔時間或是降低用力的程度，讓手有時間緩解壓力。

4.握姿的注意：大拇指和食指的抓、握等動作對手腕產生壓力，盡量使用整隻手或全部手指去抓握、提拿物品。

5.定時讓雙手休息: 週期性地讓雙手有一休息的空間，或是交替輕、重的工作，雙手轉換或輪流工作的活動。

6.適度肌肉強化練習：特定練習可強化手部肌肉，減少不良手腕姿勢改善疲軟肌肉。

想預防腕隧道症候群發作，日常生活中多注意手腕的姿勢，如果需要重複的使用手腕，也應當多留時間讓手腕能適度休息。

上班族則平時注意敲打鍵盤的力度，運輸業者時常開車，也要減少自己捉握的力量。

盡可能多換手做事情或換姿勢，讓手腕回到休息的狀態。