fj FENGJIE — 豐傑生醫

身為豐傑生醫的編輯大大，除了提供給大家知識好文、好產品外，編編想了想身為現代上班族的一員！
每週是否可以提供給大家一週該吃什麼？怎麼吃對身體好，又可以讓肥肥的身軀變得曼妙呢？
在帶大家去變得曼妙之前，我們要先做一件事，計算自己的基礎代謝率！！
計算方式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
懶得手算可手刀點這計算>>測量基礎代謝率，維持健康體態

先來說說編編胖嘟嘟的身材如果條件跟編編一樣的，歡迎直接取用菜單，或點我留言，編編為您計算出合適菜單！！
編編為女性，體重為：75kg；身高160公分；年齡27
故套由上方公式計算為：(9.6×75)+(1.8×160)-(4.7×27)+655 = 720+288-126.9+655=1536.1（基礎代謝率）

各為粉粉們，請一定要吃到基礎代謝率，粉粉們一定會想問為什麼，主因為：
長期吃不到基礎代謝，身體會自動認知你不需要，因此就會讓基礎代謝變低，一旦變低，只要吃超過自己的基礎代謝率就會發胖。

另外運動是可以有效提昇基礎代謝率，除了飲食控制外，鼓勵粉粉們一定要多動、讓自己的BMR（代謝量）提昇復胖機率就會大大降低唷！。
如果平時沒有時間運動，可以看此篇文章<代謝當量>

除了每個人每天的基礎代謝外，最需要的就是減醣飲食，何謂<減醣飲食>呢？
所謂的低醣、減醣飲食，指限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。
少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（例如，肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生）和低碳水化合物（如蔬菜）進行代替。
一般應用在"糖尿病"、"多囊性卵巢綜合症"、"減重"的人適用。

接著來看看忙碌的我們，怎麼輕鬆準備"瘦身餐"？
週一~週五減醣、減熱量"早餐"，便利商店輕鬆搞定：
下方主食+副食+飲料任選各一種，熱量加總後會成為一餐的熱量！及一餐的醣分！

早餐看這裡，下方三種任挑一項，讓你吃飽飽，心情又好好：
主食任選一：
　　　　　　第一種：地瓜（20元以內）× 1<85.8 kcal／4.2g醣>
　　　　　　第二種：茶葉蛋 × 1< 132 kcal／1g醣>
　　　　　　第三種：蒸蛋 × 1<78卡／2.3g醣>
　　　　　　第四種：原味蛋餅（不加醬）<231卡／2g醣>
　　　　　　第五種：關東煮（杏鮑菇+筊白筍）各2）× 1<136卡／5g醣>
副食任選一：
　　　　　　第一種：一日野菜-和風海藻沙拉+和風沙拉醬 × 1盒<65卡／11g醣>
　　　　　　第三種：橘子／柳橙 × 1顆<60卡／10g醣>
　　　　　　第五種：火龍果 × 1/2顆<約80卡／15g醣>
　　　　　　第二種：蘋果 × 1顆(拳頭大小)<約60卡／15g醣>
　　　　　　第四種：芭樂 × 1顆(拳頭大小)<約80卡／20g醣>
飲料任選一：
　　　　　　第一種：無糖綠茶 × 1<0卡／0g醣>
　　　　　　第二種：無糖豆漿 × 1<55卡／4g醣>
　　　　　　第四種：全脂牛奶 × 1<87卡／4g醣>
　　　　　　第三種：無糖黑咖啡 × 1<11卡／0g醣>
　　　　　　第五種：無糖優酪乳 × 1<294卡／18g醣>

午餐看這裡，便當也是很ok的啦！<<記住配菜一定要選擇全青菜作法已清炒或清淡最佳唷！，飯請便當店給一半就好了！>
主食任選一：
　　　　　　第一種：全素便當<450卡／30g醣約>
　　　　　　第二種：鱈魚飯便當<550卡／約40g醣>
　　　　　　第三種：魚排飯便當<555卡／約40g醣>
　　　　　　第四種：三寶便當<750卡／約45g醣>
　　　　　　第五種：烤鴨便當<725卡／約45g醣>

飲料／湯品任選一：
　　　　　　第一種：無糖綠茶 × 1<0卡／0g醣>
　　　　　　第二種：紫菜蛋花湯 × 1<60卡／0g醣>
　　　　　　第三種：味噌湯 × 1<60卡/35g醣>

晚餐看這裡，還是可以跟家人一起去吃小吃！，扣除掉主食，還可以吃這些！
主餐／小菜任選一：
　　　　　　第一種：燙青菜+燙瘦肉 × 2<300卡／15g醣>
　　　　　　第二種：乾麵（不加肉燥+醬油）+燙青菜 × 1<350卡／31g醣>
飲料任選一：
　　　　　　第一種：餛飩湯 × 1<235卡／10g醣>
　　　　　　第二種：味噌湯 × 1<60卡／35g醣>
　　　　　　第三種：四神湯 × 1<120卡／30g醣>
　　　　　　第四種：無糖綠茶 × 1<0卡／0g醣>
　　　　　　第五種：無糖紅茶 × 1<0卡／0g醣>

看完以上的項目後，接著看吃飯順序，吃完一樣接下一樣唷！不

是同時進行：先喝湯或無糖飲料>>吃蔬菜>>蛋豆魚肉>>澱粉類>>水果

此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。