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做家事也是運動，運動前吃東西避免脂肪囤積！

平時的輕度活動，消耗卡路里，減少久坐危害：
世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。
鼓勵「久坐者」，無法從事固定運動的族群，可透由日常活動量做「微運動」！

何謂「代謝當量」呢？
代謝當量（Metabolic Equivalent of Task,簡稱：MET）是一種進行生物活動時的一種生物學特性，可以用於計算從事某一類活動時的代謝水平。

代謝當量」計算方式如下：
活動消耗能量＝代謝當量（MET）✕ 體重（公斤）✕ 時間（小時） 

以上很難嗎？那平日哪些事情可累積運動量呢？
1. 拖地：以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。
2. 陪伴小孩玩樂：遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。
3. 遛狗：固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。

運動前補充哪些高蛋白質食物，可避免脂肪堆積？
1. 雞蛋：一顆的量約可提供6克完整蛋白，內含白胺酸對肌肉增加很有益處。
2. 碗豆：每100g擁有7.4克蛋白質，為植物中的優質蛋白。
3. 雞胸肉：每100g擁有23g蛋白質，脂肪含量少難含白胺酸、高蛋白且低脂肪，營養成分多元，健身者必備！
4. 鮭魚：每100g擁有17g蛋白質，豐富的omega-3脂肪酸、EPA和DHA，有助於降低血脂、舒緩壓力、緩解關節痠痛。
5. 藜麥：每100g擁有13g蛋白質，擁有完整必需胺基酸，膳食纖維是燕麥的2.7倍，可最為
6. 豆腐：豆腐內含的多酚的大豆皂苷，有抑制脂肪堆積的能力，加上豆腐能夠提供飽足感，很適合在運動後食用。
7. 堅果：含有大量的油脂、蛋白質等營養成分，對於想要鍛鍊肌肉的人來說是很好的選擇。
8. 優格：依照每間廠商不同但含有的酪蛋白，能夠促進肌肉蛋白合成，並增進整體的蛋白質平衡。
以上這些食材各別搭配，對於肌肉生成避免脂肪堆積都是非常棒的！

以上方式讓我們輕鬆擁有健康生活，各位學會了嗎？<<下次有人說你沒運動，就說我有"拖地"！