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許多媽媽在懷孕後總是特別緊張，不知道怎麼吃比較營養、或是那個能不能吃，一下食慾不振一下胃口大開，總是被吃東西難倒了。

編編就來整理供懷孕媽媽參考的飲食指南！

✘刺激性食物：通常辣味的食物即是這邊所說的刺激性食物，而蔥、薑、蒜、胡椒等調味辛香料用得比較重的時候，刺激性也會較強，在吃的時候應該多加注意。

✘油膩食物：除了油炸類以外，許多動物內臟也都富含脂肪而油膩，像是肝、腦、腸等等，也都歸屬於油膩食物中唷。

✘未熟生食：包含未烹飪至全受的牛肉、生魚片等等，容易有新鮮與否和寄生蟲的問題，因此孕期的媽媽也要注意。

✘過度加工食品：各式醃漬物都能算是過度加工的食品，其鹽分和糖份含量較高，製作過程的其他添加物例如防腐劑等等，我們並不能很清楚地了解，因此建議多食用原形食物為佳。

✘咖啡因&酒精：咖啡因與酒精假如攝取過多，可能會傳至胎兒體內而無法自主排除，影響寶寶發育，同理香煙中的尼古丁也是，懷孕的媽媽也不建議抽煙！
 

✔膠原蛋白：曾有新聞報導膠原蛋白的攝取恐導致難產是不對的唷，並不是膠原蛋白本身的問題而是孕期營養攝取錯誤，致使”太過營養”，變胖而導致。攝取健康無添加或是天然食物中的膠原蛋白，可以養顏美容對產後保健也有幫助。


✔葉酸：屬於維生素B群，在懷孕初期的攝取非常重要，影響著寶寶頭部和脊椎等等未成形的細胞構成，可以從綠色花椰菜、高麗菜、胡蘿蔔、豬肝、雞肉等食物中攝取。

✔蛋白質：懷孕中期胎兒成長需求的營養更多，此時蛋白質的攝取可以助於寶寶肌肉與骨骼的生長，因此多食用新鮮烹煮的魚肉蛋奶是很重要的，而五穀根莖類也不可缺少，如果怕消化不良的話，少量多餐是個好選擇。

✔鐵質&鈣質：後期寶寶的器官已大致成形，開始需要脂肪、鐵質與鈣質的儲備，讓寶寶能養好身體。懷孕媽媽可以多食用小魚乾、杏仁、和蛋豆魚肉類來補足。

此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。